在这个时代，快乐似乎很容易。
年，档网络综艺上线，憋着劲儿地帮中国人放松身心。
网上搞笑段子随处可见，综艺制作人们绞尽脑汁地逗你开怀。无论何时感到不开心，看几集综艺总能把自己逗笑。
然而，快乐似乎又是最难获得的奢侈品。
年，近亿中国人受抑郁困扰，任你怎么逗都开心不起来。
高达%的抑郁症发病率，每年近00万中国人因抑郁自杀。层出不穷的搞笑综艺让我们开心的阈限越来越高，即便花样百出也拯救不了放下手机之后低落的心情。
这似乎变成了一种悖论：我们制造越多快乐，快乐就越发难以获得。
抗抑郁行动，时尚健康特别邀请北京大学精神卫生学汪冰博士，跟大家唠唠，明明“笑果”唾手可得，为什么快乐还是很难？
汪冰
北京大学精神卫生学博士积极心理学推广者你是否有这样的感觉：拿起手机追综艺很爽！一直追，一直爽。但放下手机回归现实那一刻，心里却空落落的，甚至跌进更深的抑郁之中。
心理学研究已经证明，在智能手机和网络综艺中找寻快乐无异于水中捞月，甚至还可能放大不开心的情绪。
为什么会这样？怎样才能获得有效的快乐？
为何会“拿起手机快乐，放下手机落寞”？
#0
对比效应：
娱乐放大了快乐与痛苦的对比
设想一种人生境遇：一个人得了绝症，医生说还有3个月的生命。他去了最漂亮的旅游地，吃了梦寐以求的美食。那一刻，他一定是开心的。
然而吃完之后呢？是不是会陷入到更强烈的痛苦之中：如果这样的美好享受可以再多一点就好了，可惜命不久矣……
这就类似于从综艺和网剧中追求快乐：那一刻娱乐让你的内心多轻盈，回到现实就会觉得生活有多沉重。娱乐放大了快乐与痛苦、梦想与现实的对比。
#02
戒断效应：
有了刺激未必快乐，但没有刺激就很痛苦
以吸食毒品为例：毒品是一种刺激，如果频繁使用一种刺激，人就可能依赖上它，变得成瘾。当你要放下的时候就会非常痛苦，进而又会因为自己无法戒断这种瘾而内疚自责，感觉自己虚度人生。为了逃避这种痛苦，可能又一头扎进瘾中。
最后你会发现，有了这种刺激，你未必就一定快乐；但是没有这种刺激，你一定会更加痛苦。这就叫做戒断效应。
其实，沉迷于娱乐综艺，靠它获取快乐也是同样的道理。
#03
阈限升高：
不是段子不搞笑，是你口味更刁了
《吐槽大会》制作人李诞曾吐槽说，节目越来越难做，因为观众越来越难被逗笑。没错儿，这是因为观众的“快乐阈限”升高了。
“阈限”是一个心理学名词，指的是引起感觉器官感知的最小刺激量。举例说，有的人用手轻轻拍一下就会感觉到疼，而有的人被狠狠打了一拳才能感觉到疼，那么后者对于疼痛的感觉阈限就比前者高。随着刺激频率增加、刺激强度增大，人们对于这一刺激的感觉阈限就会不断升高。
这也就是为什么我们看的搞笑网综越多，想要感受到快乐就越难。不是那些段子不搞笑了，而是我们的阈限升高了。嗜辣也是这个道理。
#04
没有付出：
未添加努力的快乐不值钱
娱乐是一种不需要你付出努力的活动，对吧？顶多买个会员，你就可以享受别人制造的快乐。然而对于人类来说，没有参与付出的活动很难带来深度的满足感。比如努力完成一件你想做的事情，你会很快乐；但追了一整天的剧，你会感到失落甚至内疚。
被动地接受刺激跟主动投入一件事情所带来的满足感，差别就在于停止之后，你的反应是更快乐，还是失落的；这件事情提升了你的自我价值感，还是正相反。
“向往的生活”不能完整你的人生
如果你也是在娱乐综艺中追寻快乐的一员，甚至有点儿沉迷其中，那也无须自责。这其实反应的是你“活成一个完整的人，拥有精彩人生”的心理需求，甚至这种沉迷是这一需求受挫后的反应。
现代社会的精细分工将每个人都模块化了，我们很难体验到古人那种“琴棋书画、渔猎耕读”兼具的生活意趣。因此我们面临着一个很大的挑战，那就是如何活成一个完整的人。现实情况是，成就（比如职位、收入）让我们越来越成为维度单一的绩效机器。成为“完整的人”就是拒绝被异化和同化，发现你的独特之处，欣赏你的独特之美。“完整”不意味着你拥有别人拥有的一切，而是坚持那些对你重要的东西。
当成为“完整的人”这个道路受阻时，我们就会在充满了虚拟的精彩、他人的生活的综艺节目中寻求替代。比如我们喜欢看一些明星的生活类节目，好像他体验过的精彩生活，我们看过之后也体验了一样。
然而，用“别人的生活”来完整自己的人生，副作用就是回到现实之后会感觉更加的不爽：为什么他可以那样生活，而我却不行？仔细想想，噢，一定是因为我还不够有钱、不够出名。于是,“有钱”和“成名”就成为了你的新目标，是你完整自己人生的成本。当你将时间精力用于积攒这些成本的时候，你会发现，你不得不，不得不内卷。于是快乐反而离你越来越远了……成为“完整的人”其实就是尊重你的生命力和热情，活出你自己本来的样子，而不是瘫坐在床上围观别人的精彩和高光时刻。
对快乐的期待让我们越来越痛苦
媒体和商家一直在强调一件事情，那就是你值得享受快乐的生活！快乐应该是生活的全部真相。如果现在你缺乏快乐，那么通过看看看、买买买就可以填补上。但事实是，这并不是生活的真相，因为快乐不可能充满你人生的每时每刻。
在这个时代，快乐很容易地被制造，被贩卖。我们不知道这样的发展极限是什么，也不知道我们的神经系统是否能够承载更多。但无疑的一点，我们已经意识到的是，这种可随意获取的快乐并不持久。
工业文明为人类提供了改变劳动方式的机会，而互联网的发展则为我们提供了剪辑生活方式的可能性。比如说，我们将最光鲜亮丽的一面展现在社交媒体上，把痛苦抑郁的阴影藏在真实生活中，就像我们医院与殡仪馆里。看起来人类对于生活似乎更有掌控能力了，但这样做的结果却是，我们对于痛苦越来越不耐受。
就像已经习惯了空调的现代人，在没有冷气的夏天就会感觉痛苦难耐。同样的，习惯了随时可以被逗笑的我们，在面对现实生活中的苦难时也会越来越缺乏抵抗能力。说到底，我们制造了舒服和快乐，但其代价是对不舒服、对痛苦的恐惧。这种恐惧越久越深，就越可能引发焦虑、抑郁。
“
假如痛苦是有意义的
人类发展到今天，一切科技都以减少痛苦为目标。但这也带来了我们对痛苦的抗拒。所以不妨换个思路：假设人生的痛苦是有意义的，你觉得它的意义是什么？当我们找到这个意义，是否就能增大对痛苦的耐受度呢？你又愿意为了哪些事情、什么人，心甘情愿地承受痛苦呢？
「招聘启事」
这是一种改变认知的练习方法，最初被用于职业培训：一个人对于自己的工作充满了抱怨，因此提出离职。人力资源部门在批准他的离职申请之前，交给了他一个任务，那就是写一则该岗位的招聘启事，以求在最短的时间内招到一个人来顶替他的工作。
如果是你会怎样？你当然会竭尽全力地将这个职位描述得美好，是吧？在这个过程中，你会发现这份工作的价值和有点。这其实是一种思维框架的转换。
同样的，当你陷入抑郁之中，感觉自己的生活毫无可取之处时，不妨用这样的方式来训练自己。比如说，想象你正在招募一个人跟你互换人生，你需要说动对方同意，那么你会如何描述自己的生活？
三件好事
在纸上写出今天发生的三件让你快乐或者感恩的事情。通过这种方法帮助你发现生活中的闪光点。如果实在没有，那就想想做一件什么事情能让今天变得美好。
忘我体验
找到至少一件能让你实现“忘我体验”的事情。比如冥想、瑜伽、跑步，或者有人说在画画、赛车的时候能够完全忘我。那么经常去做这件事，有助于从抑郁情绪中抽身出来。说到底，我们不是要忘记抑郁，而是要忘记自己。
对话书写
一人分饰AB两个角色：A是你自己，B是想象中最完美的朋友。然后展开一段你想要进行的对话，并且将它记录下来。比如A说，我现在很孤单。B作为完美的朋友会怎么做？肯定是安慰并且追问“为什么会孤单”……在这个过程中，你会感受到真实温暖的关系所带来的安全感，同时也能够从另一人的视角重新审视现有的生活。
假设人生的痛苦是有意义的，你觉得它的意义是什么？
连续一周有三次以上出现在评论区
就有机会获得神秘礼品哦
编辑张鸣采访撰文书吉插图大康新媒体编辑昀
本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22
封面明星｜健康生活｜名医｜中医最贵族
美肤研究院｜心理关系｜吃不胖俱乐部｜HPV
点击名片，发现更多精彩内容↓