对照一下，你是否有以下特征，早上睡不醒，晚上睡的晚，白天没有精神易发困，皮肤暗淡无光泽，满脸油光，痤疮粉刺，舌苔厚腻，嘴里发黏，大号不痛快。这是是湿热体质的典型表现。
出现这种情况的原因无外乎一下几方面：1、缺乏运动，整日面对电脑，几乎没有出汗的机会。特别是夏天工作的时候，除了面对电脑，空调也不停歇。2、烟酒不断，大量的应酬，特别是夏天的夜市，经常性的啤酒烧烤。3、习惯性熬夜，作息不规律，晚上睡的晚，早上起不来。4、饮食滋补过当，例如喜食芒果、榴莲。大量食用燕窝、冬虫夏草、人参鹿茸等燥热的补药，滋补不当增加湿热症状。
湿热体质的表象说明身体已经处于亚健康状态，如果任由其发展，不加以改变的话，往往会导致自己身体出现各类问题，首先，最明显的表现就是皮肤问题，头发皮肤油腻，面部容易产生痤疮、粉刺等皮肤病。其次，身体免疫力下降，容易导致各种炎症，时常会感冒。最后，身体素质差，时长感觉疲惫劳累，疲倦没有精神。此外，身材走形，大肚子明显等都是湿热体质长期影响的结果。
当然，改变湿热体质可以从运动和食疗两方面入手。
第一，坚持运动锻炼，每天至少20分钟的运动量，让自己达到出汗状态。运动方式多种多样，主要为有氧运动，具体可以包括，跳绳、慢跑，游泳、自行车、羽毛球，各类韵律操，球类运动，通过运动出汗排湿是最有效果的改善手段，运动后切忌立刻饮用冰饮，立刻洗澡、吹空调，待身体恢复运动前状态后，再进行上述活动。改善作息习惯，尽量做到早睡早起。
第二，如果运动条件无法满足，可以采用食疗的手段，祛湿的食材多种多样，搭配合适的话，可以达到事半功倍的效果，薏米红豆是常见的食材，也是祛湿的有效食材。红豆，也成称赤小豆，具有利水消肿，解毒排脓的功效。薏米，也称薏苡，具有清热，利湿，健脾，杀虫等功效。两者搭配经常使用可以达到祛湿的效果。此外，还有茯苓（利水渗湿，健脾，宁心）、莲子（补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神）、山药（益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛）等食材，也能有效祛湿。多吃富含纤维蔬菜，例如冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜，空心菜等，保持大便通畅，防止湿热郁积。
坚持运动和食疗相结合，不仅可以祛除体能湿热，还能改善身体其他问题。